Willenskraft

Kennst du das?

Du hast dir vorgenommen, dich ab sofort besser zu ernähren, 3 Mahlzeiten am Tag zu essen, bewusst auf Zucker und ungesunden Kram zu verzichten, mehr Gemüse und gute Proteine zu essen, mindestens 2 Liter Wasser, statt Cola am Tag zu trinken und mal wieder etwas Sport zu machen.

Die Morgenmotivation und das Abenddilemma

Motiviert startest du morgens mit einem guten und reichhaltigen Frühstück in den Tag und bist mit dir und deiner Entscheidung zufrieden und freust dich darauf, wie du dich bald fühlen wirst … und tauchst beschwingt in deinen Arbeitsalltag ein.

Am Abend, als du wieder zu Hause bist, tauchst du ganz langsam wieder auf und findest dich, von dir selbst überrascht, mit Chips und einem Glas Wein in der Hand auf deiner Couch wieder, zu erschöpft, um dich auch nur noch einen Schritt von diesem gepolsterten Monster weg zu bewegen.

Du sagst zum wiederholten Male: „Ok liebe Couch, du hast gewonnen, ich bin ja eh ein Versager. Aber morgen, morgen schaffe ich es.“

Und den nächsten Morgen startest du mit einem guten und reichhaltigen Frühstück, freust dich darauf, wie du dich bald fühlen wirst und tauchst beschwingt und mit tollen Vorsätzen in deinen Alltag ein …

Was passiert hier?

Warum kann man sich die tollsten Sachen vornehmen, die einem auch wirklich guttun würden, und boykottiert sich dann jeden Abend wieder selbst wie ein fremdgesteuerter Zombie? Warum scheint es unmöglich, die morgendlichen Ziele am Abend immer noch verfolgen zu können?

Um die Antwort auf diese Frage zu finden, muss man weitere Fragen stellen:

• • Hat das etwas mit Willenskraft zu tun?
  • Weiß ich überhaupt, dass ich so etwas wie Willenskraft habe?
  • Wie gehe ich mit meiner Willenskraft um?
  • Habe ich manchmal mehr Willenskraft und manchmal weniger und wovon ist das abhängig?
  • Bin ich vielleicht willenlos?
  • Was passiert mit dieser ominösen Kraft im Laufe eines Tages?
  • Haben erfolgreiche Menschen mehr Willenskraft als ich?

Willenskraft ist die Fähigkeit, bewusste Entscheidungen zu treffen denen dann bewusste Handlungen folgen.

Diese Definition ist einleuchtend und dürfte jedem bekannt sein.

Das Willenskraft aber eine begrenzte Ressource ist, mit der wir sparsam umgehen und die wir beschützen müssen, ist fast niemandem klar.

Die Akkuanalogie der Willenskraft

Stell es dir wie die Ladung des Akkus in deinem Handy vor: jeden Morgen ist dein Akku auf wundersame Weise mit Willenskraft zu 100 % voll aufgeladen.

Jede Entscheidung, die du heute zu treffen hast, jede bewusste Handlung, die du heute tätigst, nimmt etwas von deiner Willenskraft aus deinem Akku. Je konzentrierter du an etwas arbeiten musst, oder je mühseliger eine Tätigkeit für dich ist, desto mehr Willenskraft musst du dafür hergeben.

Auch sehr viele Entscheidungen gleichzeitig zu treffen, ist ein guter Garant dafür, deinen Akku so schnell wie möglich zu entleeren – Stichwort Multitasking.

Steve Uzzell sagte dazu sehr passend:

„Multitasking ist nichts anderes als die Gelegenheit, mehrere Dinge gleichzeitig zu vermasseln.“

Eine „vermasselte“ Sache frisst richtig viel Energie. Und wenn es dann noch mehrere Sachen gleichzeitig waren, die du vermasselt hast, ist dein Willenskraft-Akku schon am Mittag leer. Ab da fühlst du dich nur noch willenlos und funktionierst bloß noch.

Die Wissenschaft der Willenskraft

Jeder Mensch auf dieser Welt hat nur eine täglich eingeschränkte Menge von dieser Kraft zur Verfügung. Jede Durchsetzung per Willenskraft geht also zu Lasten späterer Willensentscheidungen, d.h. wenn du am Tage schon alles an Willenskraft für zu viele oder vielleicht auch „unnütze“ Dinge ausgibst, bleibt am Abend nichts mehr für die eigenen, wichtigen Ziele übrig.

Wenn du mit deinem Handy z.B. den ganzen Tag intensiv telefonierst, Nachrichten schreibst, dir Videos ansiehst, Spiele spielst, es als Navi nutz usw., ist das Akku am Abend auf Garantie leer, wenn nicht schon vorher, und du kannst nicht mal mehr deine Lieben anrufen, um ihnen zu sagen, dass du zu spät zum Abendessen kommst und sie sich keine Sorgen machen sollen.

Wenn du deine Willenskraft nicht jeden Tag ganz bewusst schützt, also deinen Akkustand im Auge behältst, wirst du ständig zwischen Willenskraft und Willenlosigkeit hin und her schwanken und deine eigenen Erfolge torpedieren.

Unwichtige Ablenkungen oder Versuchungen jeglicher Art greifen auf dieselbe Ressource zu, wie die wichtigen Dinge des Lebens.

Wenn du also Willenskraft nicht als knappe Ressource anerkennst und sie für die wichtigen Dinge aufsparst und auch nicht rechtzeitig wieder auflädst, wird dein Weg zum gewünschten Ziel oder Erfolg sehr schwierig bis unmöglich werden.

Besonders beeindruckt hat mich eine Studie, die Garry Keller in seinem Buch „THE ONE THING“ beschreibt:

Die Stanford School of Business Kalifornien und die Ben Gurion Universtity in Israel haben eine außergewöhnliche Studie zum Thema Willenskraft durchgeführt: sie untersuchten die Wirkung der Willenskraft auf das israelische Haftbewährungssystem.

Die Forscher analysierten 1.112 Anhörungen über Gesuche um bedingte Haftentlassung, über die acht Richter in einem Zeitraum von 10 Monaten befanden. Das Tempo der Verhandlungen ist überaus strapaziös. Die Richter hören sich die Argumente an und fällen in jeweils rund sechs Minuten ihr Urteil, über 14 bis 35 Gesuche pro Tag, unterbrochen von lediglich zwei Pausen: eine Zwischenmahlzeit am Vormittag und ein spätes Mittagessen. Die Auswirkungen dieses Zeitplans sind so spektakulär wie verblüffend: Am Vormittag und nach jeder Pause erreichen die Chancen der Häftlinge auf bedingte Haftentlassung 65 Prozent und tendieren gegen Ende jeder Periode gegen null.

Große oder viele Aufgaben führen unweigerlich dazu, dass die vorhandene Willenskraft aufgebraucht wird und wir in eine Art Standardeinstellung verfallen. Diese Standardeinstellung ist eine Grundhaltung, das, was im Notfall (also Akku leer) ausgeführt werden muss. Im Falle der Richter lautet die Grundeinstellung „abgelehnt“, um im Zweifelsfall die Gesellschaft zu schützen.

Im Falle deiner guten Vorsätze und Ziele könnte deine Grundeinstellung lauten: „Nach so einem anstrengenden Tag gönn ich mir jetzt was „Gutes“, das habe ich mir verdient!“

Die Standardeinstellung und das Gehirn im Energiesparmodus

Ein wesentlicher Aspekt, der zu dieser Grundeinstellung führt, ist die Tatsache, dass unsere Großhirnrinde als erste unter einem Energiemangel leidet. Diese Großhirnrinde ist u.a. für das bewusste Denken zuständig, wird aber bei Energieknappheit „ausgeknipst“, wohingegen die älteren Gehirnbereiche, die Stammhirnbereiche, weiter versorgt werden, damit die Grundfunktionen wie Atmung, Herzschlag etc. problemlos funktionieren können.

Wenn du also am Abend total ausgelaugt bist, weil du schon deine ganze Kraft am Tage verbraucht hast und dich evt. nicht richtig ernährt hast, kannst du am Abend keine rationalen, klaren Entscheidungen mehr treffen, da die Willenskraft längst aufgebraucht und deine Großhirnrinde auf inaktiv geschaltet ist; du hast tatsächlich vergessen, was du dir noch am Morgen so fest vorgenommen hast.

Zu viele Aufgaben/ Entscheidungen/ Ablenkungen führen zum Verlust der Willenskraft. Falsches oder gar kein Essen führen dann noch zum Totalausfall deiner Geisteskraft.

Du hast keine Chance. Deine Vorsätze haben sich innerhalb von 12 Stunden in Luft aufgelöst, du erinnerst dich nicht mal mehr an sie.

Die Kunst der erfolgreichen Willenskraft

Wie kommt es nun, dass manche Menschen gegen diese Ausfallerscheinung scheinbar immun sind und ihre Ziele unbeirrt verfolgen?

Die Antwort liegt in der bewussten Planung ihres Tages, sie erledigen die wichtigen Dinge zuerst, und zwar so lange noch genug Willenskraft vorhanden ist. Sie konzentrieren sich dabei nur auf eine Aufgabe. Wenn diese erledigt ist, gehen sie an die nächste. Und sie schaffen sich Freiräume zur Regeneration. Alles Unwichtige fällt bei ihnen „hinten runter“.

Willenskraft in der Praxis: ShapeShifters als Wegweiser

Vor diesem Hintergrund wird nun auch klar, warum Hungern und Fasten beim Abnehmen nicht funktionieren kann.

Wenn du deine Willenskraft schützen und deine Ziele erfolgreich erreichen möchtest, musst du bewusst mit deinen begrenzten Ressource umgehen. Beim Abnehmen ist der Schutz deiner Willenskraft der Schlüssel zu deinem Erfolg.

Erfahre, wie du dein Gehirn optimal versorgst und warum Hungern keine Lösung ist. ShapeShifters bietet nicht nur einen Weg zum körperlichen Wandel, sondern auch zu einer bewussteren Nutzung deiner Willenskraft.

Fazit:

Willenskraft ist nicht nur eine Abstraktion, sondern eine kraftvolle Ressource, die geschützt und bewusst eingesetzt werden muss. Indem du deine Willenskraft wie einen kostbaren Akku behandelst, kannst du erfolgreicher deine Ziele erreichen und den Versuchungen des Alltags widerstehen. Mit einem bewussten Umgang mit Willenskraft wird jeder Tag zu einem Schritt näher an deinen Träumen und Zielen.